বডি বানানোর জন্য ব্যায়াম ছেলে মেয়ে উভয়

প্রিয় পাঠক বডি বানানোর জন্য ব্যায়াম কিভাবে করবেন বুঝতে পারছেন না? তাহলে আজকের এই আর্টিকেলটি আপনার জন্য। কারণ আজকের এই আর্টিকেলে আমরা মেয়ে এবং ছেলেদের বডি বানানোর সহজ উপায় সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করেছি।

তাই আপনি যদি সুন্দর একটি বডি তৈরি করতে চান তাহলে আমাদের এই আর্টিকেলটি একবার পড়তে পারেন আশা করি আপনার ভালো লাগবে।

বডি বানানোর জন্য ব্যায়াম করতে আর জিমে যাওয়ার প্রয়োজন নেই আপনি চাইলে ঘরে বসে থেকেই ব্যায়াম করতে পারবেন এবং সুন্দর একটি বডি তৈরি করতে পারবেন। কিন্তু অনেকেই জানে না যে বডি বানানোর জন্য কিভাবে ব্যায়াম করতে হয় বা কখন কখন ব্যায়াম করতে হয়। তাই আজকের এই আর্টিকেলে আমরা জানাবো যে একটা সুন্দর বডি তৈরি করার জন্য কিভাবে ব্যায়াম করতে হয়।

• স্পট রানিং

আপনি যেকোন ব্যায়ামি করেন না কেন সেটি করার আগে আপনাকে প্রথমে আপনার শরীরকে ঠিকঠাক মতো রানিং করে নিতে হবে আর শরীরকে ঠিকঠাক ভাবে রানিং করার জন্য স্পট রানিং অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

 এই ব্যায়ামটি করার নিয়ম হচ্ছে এক জায়গার উপরে দাঁড়িয়ে ভালো ভাবে ওয়ার্ক আপ করতে হবে এটি প্রায় ৩০ থেকে ৪৫ সেকেন্ড পর্যন্ত করতে হবে তাহলে আপনার শরীর অন্যান্য ব্যায়াম করার জন্য বা কাজ করার জন্য রানিং হয়ে যাবে।

• পুশ আপ

দুই হাত নিচে দিয়ে বুকের ভারে বারবার উপর নিচ হাওয়াকেই পুশ আপ ব্যায়াম বলা হয়ে থাকে। বডি বানানোর জন্য সবচাইতে গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম হচ্ছে এই পুশ আপ কারণ এটি আমাদের শরীরের অতিরিক্ত চর্বি দূর করতে সাহায্য করে এবং আমাদের শরীর এবং বাহুকে শক্তিশালী করে। পুশ আপকে মূলত তিনটি সেটে ভাগ করা হয় এবং প্রতিটি শেটে দশটি করে পুশ আপ করতে হয়।

• স্কোয়ারট

বডি বানানোর জন্য এই ব্যায়ামটি অনেক গুরুত্বপূর্ণ এই ব্যায়ামটি করার ফলে আপনার পায়ের মাংসপেশিগুলো অনেক বেশি শক্তিশালী হবে। এই ব্যায়ামটি করার নিয়ম হচ্ছে এক জায়গায় দাঁড়িয়ে থেকে দুই হাত সামনের দিকে নিয়ে ওপর নিচ উঠানামা করা।

• ট্রাইশিপ দীপ

ট্রাইশিপ দীপ এটি মূলত হাতের জন্য একটি উপকারী ব্যায়াম আপনার যদি হাত অনেক রোগা পাতলা থাকে বা চিকন থাকে তাহলে আপনি এই ব্যায়ামটি করতে পারেন। এই ব্যায়ামটি করার নিয়ম হচ্ছে কোন জিনিস দুই হাতে উপর-নিচ করে চারতে হবে আর এভাবে করে প্রায় কয়েক মিনিট ধরে এই ব্যায়ামটি করতে হবে।

• চিন আপ

বডি বানানোর জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম হচ্ছে এই চিন আপ। আপনি যদি ভালো একটি বডি তৈরি করতে চান তাহলে আপনাকে অবশ্যই চিন আপ এই বানটি করতে হবে এই ব্যায়ামটি করার নিয়ম হচ্ছে উঁচু কোন জিনিস দুই হাত দিয়ে ধরে উপর নিচ করে এই ব্যায়ামটি করতে পারেন।

 আপনি চাইলে এই ব্যায়ামটি বাড়িতে থাকার যে কোন উঁচু রড অথবা কোন জিনিস ধরে করতে পারেন এতে করে আপনার মাসল অনেক বেশি ড্র করবে।

তাই পরিশেষে বলা যায় যে আপনি যদি সুন্দর একটি বডি তৈরি করতে চান তাহলে আপনাকে অবশ্যই এ সকল ব্যায়ামগুলো করতে হবে এবং শুধু দু একদিন করলেই হবে না প্রতিনিয়ত এগুলো কন্টিনিউ করতে হবে।

বডি বানানোর জন্য ব্যায়াম করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বিশেষ করে ছেলেদের বডি বানানোর সহজ উপায় হচ্ছে ব্যায়াম করা এবং পুষ্টিকর খাবার খাওয়া ব্যায়াম এবং পুষ্টিকর খাবার খাওয়া ছাড়া কেউ বডি বানাতে পারবে না।

 বর্তমানে বিশেষ করে ছেলেদের মধ্যে বডি বানানোর অনেক বেশি আকাঙ্ক্ষা দেখা যায় তাই তারা বুঝতে পারে না যে কিভাবে ব্যায়াম করলে বা কিভাবে তাদের খাবার তালিকাটা তৈরি করলে তারা একটি সুন্দর বডি তৈরি করতে পারবে। তাই আজকে আমরা এই পোস্টে আলোচনা করব যে একজন পুরুষ কিভাবে তার বডি তৈরি করতে পারবে।

• বডি তৈরির ব্যায়াম করা

বডি তৈরির করার জন্য সর্বপ্রথম যেটি প্রয়োজন সেটি হচ্ছে ব্যায়াম করা। আর এই ব্যায়ামটি আপনি চাইলে জিমে অথবা বাড়িতে নিজে নিজেও করতে পারেন। আসলে বডি বানানোর জন্য যে ধরনের ব্যায়াম করা দরকার সেগুলো হল পুশ আপ, স্পট রানিং, চীন আপ, সাঁতার কাটা, জগিং করা, সাইকেল চালানো ইত্যাদি।

 আপনি যদি বডি বানাতে চান তাহলে আপনার প্রতিদিন সকাল বিকাল অথবা রাত্রে এ ব্যায়ামগুলো করতে পারেন সবচেয়ে ভালো হয় সকালে ঘুম থেকে উঠে যদি আপনি এই ব্যায়ামগুলো করেন।

• বডি তৈরির জন্য খাবার

শুধু ব্যায়াম করলেই বডি তৈরি হয় না এর জন্য একটি সুনির্দিষ্ট খাবার তালিকা থাকতে হবে। কারণ আপনি যতই ব্যায়াম করেন না কেন ব্যায়াম করার পর আপনি যদি ঠিকঠাক মতো পুষ্টিকর খাবার না খান তাহলে আপনার বডি তৈরি হবে না।

 বডি তৈরির জন্য আপনাকে প্রতিদিন মাছ-মাংস, ডিম, দুধ, কলা, বিভিন্ন রকম শাকসবজি ফলমূল ইত্যাদি খেতে হবে। এ সকল খাবারে অধিক পরিমাণ পুষ্টি ভিটামিন সি ভিটামিন ডি রয়েছে যা আপনার শরীরের জন্য এবং বডির জন্য উপকারী।

বডি বানানোর জন্য ব্যায়াম এ সম্পর্কে আমরা উপরের অংশে বিস্তারিত হবে আলোচনা করেছি তাই এবার আমরা এই অংশে মেয়েদের বডি বানানোর সহজ উপায় সম্পর্কে বিস্তারিতভাবে আলোচনা করব।বর্তমানে ছেলেদের পাশাপাশি মেয়েদেরও বডি তৈরি করার একটা আকাঙ্ক্ষা দেখা যায়।

 ছেলে মেয়ে উভয়েরই বডি বানানো নিয়ম প্রায় একই বডি বানানোর জন্য দুটি জিনিস সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ একটি হচ্ছে নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং পুষ্টিকর খাবার খাওয়া আর এই দুটি বিষয় নিয়ে আমরা নিচে বিস্তারিত আলোচনা করব।

• বডি বানানোর ব্যায়াম

ছেলে হোক বা মেয়ে প্রত্যেকের জন্য বডি বানানোর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপায় হচ্ছে ব্যায়াম করা। বডি বানানোর জন্য ছেলে এবং মেয়ে উভয়েরই প্রায় একই রকম ব্যায়াম করতে হয় কিন্তু মেয়েরা যেহেতু ছেলেদের চেয়ে একটু দুর্বল তাই ভারী ব্যায়ামগুলো তাদের না করায় ভালো।

 বডি বানানোর জন্য যেগুলো ব্যায়াম প্রয়োজন তা হল পুশ আপ, স্পট রানিং, চীন আপ, সাঁতার কাটা, জগিং করা, সাইকেল চালানো ইত্যাদি।

• বডি বানানোর খাবার

বডি তৈরীর জন্য ব্যায়াম করার পাশাপাশি খাবার খাওয়াটাও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কিন্তু বডি বানানোর জন্য তেল জাতীয় খাবার এবং ফাস্টফুড জাতীয় খাবার থেকে এড়িয়ে চলতে হবে কারণ এ ধরনের খাবার আমাদের শরীরের অনেক ক্ষতি করে।

 বডি বানানোর জন্য সবসময় পুষ্টিকর এবং ভিটামিন যুক্ত খাবার বেশি বেশি করে খেতে হবে যেমন ডিম, দুধ, ফল, বিভিন্ন শাকসবজি ইত্যাদি খাবার বেশি বেশি করে খেতে হবে।

ভালো একটি বডি বানানোর জন্য ব্যায়াম করা যেমন জরুরী তেমনি কিছু রুটিন মেনে চলা অত্যন্ত জরুরী। আমরা সবাই চাই আমাদের বাহু পিসি গুলো যেন শক্তিশালী হয় এবং আমাদের বডি অনেক সুন্দর এবং আকর্ষণীয় হয়। কিন্তু অনেকে জানে না যে বডি কে কিভাবে সুন্দর এবং আকর্ষণীয় করতে হয় তাই আমরা আজকে এই আর্টিকেলে জানাবো যে বডি বানানোর সহজ উপায় সম্পর্কে।

১। বডি বানানোর জন্য প্রথমে আপনাকে ভালোভাবে ব্যায়াম করতে হবে কারণ ব্যায়াম না ছাড়া আপনি বডি বানাতে পারবেন না।

২। প্রতিদিন সকালে উঠে চার থেকে পাঁচ মিনিট পুশ আপ করতে হবে এতে করে আপনার বুকের মাসল আস্তে আস্তে ফুলে যাবে।

৩। এবং এরপর চার থেকে পাঁচ কেজি ওজনের ওয়েট দুই হাতে নিয়ে ভালোভাবে ব্যায়াম করতে হবে এতে করে হাতের মাসলগুলো আস্তে আস্তে ফুলতে থাকবে। এবং এটি ছাড়াও আপনি কোন কিছু ধরে যদি ঝুলতে পারেন তাও আপনার হাতের মাসল আস্তে আস্তে ফুলবে।

৪। এবং ব্যায়াম করা হয়ে গেলে সকালে দুইটি ডিম খাবেন এবং কাজুবাদাম কাঠবাদাম কলা দুধ ইত্যাদি দিয়ে একটি প্রোটিন শেখ তৈরি করে খাবেন এটি আপনার শরীরের জন্য এবং বডির জন্য অনেক উপকারী হবে।

৫। এবং সব সময় চেষ্টা করবেন বেশি বেশি পুষ্টিকর খাবার দুধ ডিম ইত্যাদি এবং ভিটামিন যুক্ত খাবার কমলা, মাল্টা, পেয়ারা, আপেল ইত্যাদি বেশি বেশি করে খাওয়া।

তাই পরিশেষে বলা যায় যে আপনি যদি খুব সহজে একটি সুন্দর বডি তৈরি করতে চান তাহলে আপনাকে অবশ্যই এই উপদেশগুলো মেনে চলতে হবে।

বডি বানানোর জন্য ব্যায়াম করলেই হবে না এরসাথে কিছু খাবার তালিকা আপনাকে যুক্ত করতে হবে এবং কিছু খাবার পরিত্যাগ করতে হবে। আমরা ইতিমধ্যে উপরের অংশে বডি বানানোর জন্য কিভাবে ব্যায়াম করতে হয় এ সম্পর্কে বিস্তারিত একটি তথ্য জেনেছি তাই এবার আমরা এই অংশে জানবো যে বডি বানানোর খাবার তালিকা সম্পর্কে। তাই চলুন কথা না বাড়িয়ে শুরু করা যাক।

• ডিম

ডিমে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন যা আমাদের পেশী গঠনে সাহায্য করে এছাড়াও ডিমেরয়েছে ক্লো লাইন ফ্যাট ভিটামিন ডি ইত্যাদি থাকে যা আমাদের শরীরের জন্য অনেক গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও ডিমের কুসুমে রয়েছে ভিটামিন এ ভিটামিন ই ভিটামিন কে এবং ভিটামিন বি এ ভিটামিন গুলো শরীরের চর্বিকে শক্তিতে রূপ দেয় বডি বানানোর জন্য তাই প্রতিদিন দুটি করে ডিম খাওয়া অত্যন্ত জরুরী।

• দুধ 

দুধে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এবং মিনারেল যা আমাদের দেহের জন্য অনেক গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও এতে রয়েছে কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি যা আমাদের বডি তৈরি করতে অনেক সাহায্য করে থাকে। তাই আমাদের প্রত্যেকেরই উচিত ব্যায়ামের পর এক থেকে দুই গ্লাস দুধ পান করা।

•  বাদাম

 বাদামও আমাদের শরীরের বেশি গঠনে অনেক উপকারী ভূমিকা পালন করে এক গ্রাম কাজু ও কাঠবাদামে রয়েছে 150 থেকে 170 ক্যালোরি যা আমাদের শরীরের জন্য অনেক উপকারী। এছাড়াও বাদামে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ক্যালরি প্রোটিন এবং ফাইবার যা দেহের মাংস বেশি গঠনে অনেক সাহায্য করে।

 তাই ব্যায়াম করার আগে অথবা পরে কাজুবাদাম কাঠবাদাম বেস্ত বাদাম একটু মধু মিশিয়ে খেলে অনেক উপকারে আসবে।

•  লাল আলু

 বডি তৈরির জন্য লাল আলো অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ এতে রয়েছে ভিটামিন সি যা গ্লুকোজের স্তর বাড়াতে সাহায্য করে এছাড়াও এতে রয়েছে ফাইবার এবং শর্করা যা আমাদের শরীরের জন্য অনেক গুরুত্বপূর্ণ। তাই চেষ্টা করবেন ব্যায়াম করার পর বেশি বেশি করে আলো জাতীয় খাবার খাওয়া।

•  ওটস

 জিম করার পাশাপাশি আপনি যদি ওটস খান তাহলে এটি আপনার বডির জন্য অনেক ভালো একটি ফলাফল আনবে। কারণ ওটস রয়েছে কমপ্লেক্স কার্বন যা আমাদের শরীরের ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করে এছাড়াও গবেষণায় পাওয়া গেছে ওটস অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা আমাদের খাদ্য উপাদান এবং খিদেকে নিয়ন্ত্রণে রাখে।

•  শাকসবজি এবং ফলমূল

 আপনি যদি বডি বানানোর জন্য খাবার তালিকা তৈরি করেন তাহলে আপনাকে অবশ্যই সে খাবার তালিকা এক নম্বরে শাকসবজি এবং ফলমূল রাখতে হবে কারণ এটি বডি তৈরির জন্য অত্যন্ত একটি খাবার। শাকসবজি এবং ফলমূলের ভিটামিনের সবচাইতে বড় একটি অংশ থাকে যা আমাদের বডির জন্য এবং শরীরের জন্য অনেক গুরুত্বপূর্ণ এটি আমাদের শরীরে শক্তির যোগান দেয়।

 তাই প্রতিদিন চেষ্টা করবেন সবুজ শাকসবজি যেমন লাল শাক, সবুজ শাক, বাঁধাকপি, ফুলকপি, মটরশুটি ইত্যাদি বেশি বেশি করে খাওয়া। এবং ফলগুলোর মধ্যে কমলা, আপেল, মালটা, আঙ্গুল, পেয়ারা ইত্যাদি।

প্রিয় বন্ধুরা আজকে আমরা এই আর্টিকেলে আলোচনা করেছি যে বডি বানানোর জন্য কি কি ব্যায়াম এবং খাবার খেতে হয় এই সম্পর্কে।

 তাই আপনি যদি আমাদের এই আর্টিকেলটি পড়ে থাকেন এবং উপকৃত হয়ে থাকেন তাহলে আর্টিকেলটিতে অবশ্যই একটি লাইক এবং কমেন্ট করুন। এবং আর্টিকেলটি আপনাদের সেই সকল বন্ধুদেরকে শেয়ার করুন যারা সুন্দর একটি বডি তৈরি করতে চাই আশা করি তারা এই আর্টিকেলটি পড়ে উপকৃত হবে।