বডি ফিটনেস ঠিক রাখার সেরা ৮টি উপায়

বডি ফিটনেস ঠিক রাখার উপায় সম্পর্কে যদি আপনি সঠিক তথ্য জানতে চান তাহলে আমাদের আর্টিকেলটি আপনার জন্য। কারণ এই আর্টিকেল আমরা মেয়েদের ও ছেলেদের শরীর ফিট রাখার উপায় সম্পর্কে সকল তথ্য বিস্তারিতভাবে আলোচনা করেছি।

তাই আপনি যদি আপনার বডি ফিটনেস ভালো রাখতে চান তাহলে আমাদের এই আর্টিকেলটি অবশ্যই একবার পড়বেন।

বডি ফিটনেস ঠিক রাখার উপায় সম্পর্কে জানার জন্য হয়তো বা আপনারা অনেকেই অনেক জায়গাতে খোঁজাখুঁজি করছেন কিন্তু কোথাও সঠিক তথ্য পাচ্ছেন না। তাই কিভাবে নিজের বডি ফিটনেস ভালো রাখা যায় এ সম্পর্কে আজকে এ আর্টিকেলে বিস্তারিত ভাবে আলোচনা করব।

 আমাদের শরীরের বডি ফিটনেস আমাদের প্রতিদিনের চলাফেরা এবং খাদ্যাভ্যাসের উপর নির্ভর করে আপনি যদি অনিয়মিত ভাবে প্রতিদিন খাওয়া দাওয়া করেন এবং চলাফেরা করেন তাহলে আপনার বডি ফিটনেস খুব একটা ভালো থাকবে না। তাই বডি ফিটনেস ভালো রাখার কিছু উপায় সম্পর্কে নিচে আলোচনা করা হলো।

সুস্বাস্থ্যের জন্য দিনে পর্যাপ্ত পরিমাণ সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমানো অত্যন্ত প্রয়োজন কারণ এটি আমাদের সারাদিনের কাজ করার যে শক্তির প্রয়োজন সে শক্তি যোগ দেয়। বিশেষজ্ঞরা গবেষণা করে দেখেছে যে মানুষের যে সকল রোগ হয় সে সকল রোগের মূল কারণ হচ্ছে পর্যাপ্ত পরিমান ঘুম না হওয়া।

আমরা অনেকেই বাইরের খাবার যেমন ফাস্টফুড এর মধ্যে পিজা, বার্গার, স্যান্ডউইচ ইত্যাদি অনেক বেশি পছন্দ করে থাকি কিন্তু এ সকল খাবার আমাদের শরীরের জন্য অনেক ক্ষতিকর।

 কারণ বাইরের খাবারে অনেক বেশি পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট থাকে যা আমাদের শরীরের অতিরিক্ত চর্বি সৃষ্টি করে এবং যার ফলে বিভিন্ন রকম স্বাস্থ্য ঝুঁকি তৈরি হয় তাই সবসময় চেষ্টা করবেন বাড়ি তৈরি খাবার খাওয়া এবং বাইরের খাবার পরিহার করা।

শরীর ফিট রাখার জন্য ভরে ঘুম থেকে উঠে একটু হাটাহাটি করা অত্যন্ত জরুরী কারণ ভোরের ব্যায়ামগুলো আমাদের শরীরের জন্য অনেক গুরুত্বপূর্ণ। অনেক রয়েছে যারা অনেক রাত করে ঘুমায় এবং বেলা করে ঘুম থেকে উঠে এর ফলে শরীরের অনেক ক্ষতি হয় তাই সবসময় চেষ্টা করবেন ভরে ঘুম থেকে ওঠা এবং হাঁটাচলা।

৪।চিনি ও তেল জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলা

চীন ও তেল জাতীয় খাবার আমাদের শরীরের জন্য অনেক ক্ষতিকর। আপনি যদি একদিন কোন মিষ্টি জাতীয় কোন খাবার খান তাহলে সেদিন আপনার শরীরে ২৫০ থেকে ৩০০ ক্যালোরি বেড়ে যাবে যার ফলে আপনার শরীরে অতিরিক্ত চর্বি তৈরি হবে।

 তেল জাতীয় খাবারেও একই সমস্যা হয় এগুলো বেশি খেলে শরীরে চীনের মাত্রা বেড়ে যায়। তাই বডি ফিটনেস ভালো রাখার জন্য সবসময় এ সকল জাতিও খাবার এড়িয়ে চলার চেষ্টা করবেন।

বডি ফিটনেস ভালো রাখা এবং সুস্বাস্থ্যের জন্য সুষম খাদ্য অনেক প্রয়োজন কারণ সুসং খাদ্যে অন্যান্য খাদ্য তুলনায় পুষ্টিগণ উপাদান অনেক বেশি থাকে। সুষম খাদ্য আমাদের শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে থাকে এবং আমাদের শরীরকে সুন্দরভাবে গঠন করে তাই আমাদের প্রত্যেকেরই উচিত প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় সুষম খাদ্য রাখা।

আপনি যদি একজন সুস্বাস্থ্যের অধিকারী হতে চান তাহলে আপনাকে অবশ্যই প্রতিদিন নিয়মিত শাকসবজি খেতে হবে। শাকসবজির মধ্যে লাল শাক, সবুজ শাক, পালং শাক, পুঁইশাক ইত্যাদি নানা রঙের সবজি প্রতিদিন খেতে হবে।

আমাদের শরীরে যে সকল রোগ হয় সেগুলোর বেশিরভাগ কারণই হচ্ছে পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি না খাওয়া। নিয়মিত পানি না খাওয়ার কারণে আমাদের শরীরে বিভিন্ন রকম রোগ হয়ে থাকে। বিশেষজ্ঞদের মতে একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের দিনে পাঁচ থেকে ছয় লিটার পানি পান করা প্রয়োজন। পানি আমাদের শরীরে অক্সিজেনের চাহিদা পূরণ করে এবং শরীর থেকে সকল দূষিত পদার্থ বাইরে বের করে দেয়।

আপনি যদি আপনার বডি ফিটনেস ঠিক রাখতে চান এবং সুস্থ থাকতে চান তাহলে আপনাকে অবশ্যই প্রতিদিন নিয়ম করে ব্যায়াম করতে হবে। ব্যায়াম করার জন্য আপনাকে জিমে যাওয়া লাগবে না আপনি চাইলে বাসাতে বসেই বিভিন্ন রকম উপায় ব্যায়াম করতে পারবেন।

 আপনি চাইলে সকালবেলা ঘুম থেকে ওঠে একটু হাটাহাটি বুক ডাউন ওয়েট গেইন ইত্যাদি ধরনের ব্যায়াম ভাষাতে করতে পারেন এর ফলে আপনার বডি ফিটনেস অনেক ভালো থাকবে।

উপরের অংশে আমরা বডি ফিটনেস ঠিক রাখার উপায় সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করেছি তাই এবার আমরা ছেলেদের শরীর ফিট রাখার উপায় সম্পর্কে এই অংশ বিস্তারিত আলোচনা করব। প্রতিটা ছেলে চাই সে তার জন্য বডি ফিটনেস ভালো থাকে এবং সে সুস্থভাবে জীবন যাপন করতে পারে।

 কিন্তু বর্তমান সময়ের কিছু অভ্যাস এর কারণে তারা তাদের বডি ফিটনেস ভালো রাখতে পারছে না তাই আজকের এই অংশে আমরা আলোচনা করব যে কিভাবে একজন ছেলে তার শরীলকে ফিট রাখতে পারে এই সম্পর্কে।

১। শরীর ঠিক রাখার জন্য সর্বপ্রথম যেটি প্রয়োজন সেটি হচ্ছে ব্যায়াম করা আপনি যদি আপনার বডি ফিটনেস ঠিক রাখতে চান তাহলে আপনাকে অবশ্যই প্রতিদিন ব্যায়াম করতে হবে।

২। মোবাইল ফোনের আসক্তি থেকে নিজেকে দূর করতে হবে অধিকাংশ ছেলেদের একটি বড় বদ অভ্যাস হচ্ছে বেশি বেশি করে মোবাইল ফোন চালানো গবেষণায় দেখা গেছে যে মোবাইল ফোনের যে তির্য রশি সেটি আমাদের চোখের অনেক ক্ষতি করে তাই মোবাইল ফোন ব্যবহার করা কমিয়ে দিতে হবে।

৩। ঠিকঠাক ভাবে খাওয়া দাওয়া করতে হবে বর্তমানে অনেকে রয়েছে যারা সকালের খাবার দুপুরে খায় এবং দুপুরের খাবার বিকালে খাই খাওয়াতে অনিয়ম আমাদের শরীরের অনেক ক্ষতি করে থাকে। তাই আপনি যদি আপনার বডি ফিটনেস ভালো রাখতে চান তাহলে সময়ের খাবার সময়ে খাওয়ার অভ্যাস করুন।

৪। এবং নিজেকে সবসময় যে কোন শারীরিক কাজে ব্যস্ত রাখবেন কারণ শারীরিক কাজ আমাদের শরীরকে সুস্থ রাখতে এবং ফিট রাখতে অনেক সাহায্য করে।

৫। সব সময় ভিটামিন এবং পুষ্টিকর জাতীয় খাবার বেশি বেশি করে খাবেন যেমন বিভিন্ন রকমের শাকসবজি ও ফলমূল। এবং তেল যুক্ত খাবার থেকে দূরে থাকবেন। কারণ এ সকল খাবার আপনার শরীরে অনেক ক্ষতি করতে পারে।

মেয়েদের বডি ফিটনেস ঠিক রাখার উপায় সম্পর্কে অনেকেই অনেক জায়গাতে সার্চ করছেন কিন্তু কোথাও সঠিক তথ্য পাচ্ছেন না তাহলে আপনারা আমাদের আজকের এই আর্টিকেলটি পড়তে পারেন কারণ আজকের এই আর্টিকেলে আমরা মেয়েদের শরীর ফিট রাখার উপায় সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করেছি।

 বর্তমানে মেয়েদের সবচেয়ে বড় একটি সমস্যা হচ্ছে তাদের অধিকাংশই শরীর ফিট না কারণ মেয়েদের কিছু হরমোন জাতীয় পরিবর্তনের ফলেও এটি হতে পারে। আবার অধিকাংশ ক্ষেত্রে দেখা যায় যে বিয়ের পর মেয়েদের ওজন অনেক বেড়ে যায় আবার বাচ্চা হলে ওজন আরো বেড়ে যায় এই সময় তারা কোন ভাবে তাদের ওজন কমাতে পারে না।

 তাই আজকে আমরা এমন কিছু বিষয় তাদেরকে বলব যেগুলোর মাধ্যমে তারা তাদের শরীরকে বিয়ের পর এবং বাচ্চাকাচ্চা হওয়ার পরও ফিট রাখতে পারবে।

১। শরীর ফিট রাখার অন্যতম একটি উপায় হচ্ছে প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমাতে হবে। বিশেষজ্ঞদের মতে প্রতিটি মানুষের প্রতিদিন ছয় থেকে সাত ঘন্টা করে ঘুমানো অত্যন্ত প্রয়োজন।

২। বেশি বেশি করে পানি পান করতে হবে মেয়েদের শরীরে অনেক বেশি পানি শূন্যতা দেখা যায় যার ফলে তাদের কিডনিজনিত অনেক সমস্যা হয়ে থাকে। তাই তাদের উচিত প্রতিদিন পাঁচ থেকে ছয় লিটার পানি পান করা।

৩। বিয়ের পর অনেক মেয়েদের ওজন বেড়ে যাওয়ার একটি সমস্যা থাকে তাই বিয়ের পর প্রতিটি মেয়েরে উচিত একটি ডায়েট রুটিন পালন করা এবং প্রতিনিয়ত ব্যায়াম করা এর মাধ্যমে তারা তাদের ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে পারবে।

৪। এছাড়াও মেয়েদের বাচ্চা হওয়ার পর পর ওজন অনেকাংশে বেড়ে যায় তাই এই সময় তাদের উচিত নিয়মিত পেটে বেল্ট ব্যবহার করা এর ফলে তাদের পেটের অতিরিক্ত মেদ কমে যাবে।

৫। শরীর ফিট রাখার জন্য সব সময় পুষ্টিকর এবং ভিটামিন জাতীয় খাবার বেশি বেশি করে খেতে হবে যেমন বিভিন্ন রকমের শাকসবজি এবং ফলমূল ইত্যাদি।

৬। মেয়েদের বাইরের বিভিন্ন ফাস্টফুড খাবার অনেক পছন্দ কিন্তু এ ফাস্টফুড আমাদের শরীরের অনেক বেশি ক্ষতি করে থাকে তাই এ ধরনের বাইরের ফাস্টফুড খাওয়া থেকে নিজেকে বিরত রাখতে হবে।

বডি ফিটনেস ঠিক রাখার উপায় সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করা হয়েছে তারপরও যদি আপনাদের মনে প্রশ্ন থাকে যে কিভাবে নিজের শরীরকে ফিট রাখবো তাহলে আপনারা আমাদের আর্টিকেলের এই অংশটি পড়তে পারেন।

 কারণ আর্টিকেলের এই অংশে শরীর ফিট রাখার 10 টি উপায় সম্পর্কে আমরা বিস্তারিত আলোচনা করেছি তাই আশা করি আপনার যদি আর্টিকেলের এই অংশটি পড়েন তাহলে আপনারা খুব সহজে বুঝতে পারবেন যে কি করলে শরীরকে ফিট রাখা যায়। তো চলুন দেরি না করে জেনে নিন শরীর ঠিক রাখার কার্যকরী 10 টি উপায় সম্পর্কে।

শরীর ফিট রাখার সবচেয়ে কার্যকরী একটি উপায় হচ্ছে প্রতিনিয়ত ব্যায়াম করা। আপনি যদি প্রতিনিয়ত ব্যায়াম করেন তাহলে আপনার শরীরের প্রতিটি অঙ্গপ্রত্যঙ্গ অনেক স্বদেশ থাকবে এবং আপনি অনেক ফিট থাকবেন।

প্রতিদিন খাদ্য তালিকায় সব সময় পুষ্টিকর এবং ভিটামিন জাতীয় খাবার রাখবেন যেমন বিভিন্ন রকমের শাকসবজি লাল শাক, সবুজ শাক, পুঁইশাক, বাঁধাকপি, ফুলকপি ইত্যাদি এবং ফলমূলের মধ্যে আপেল, কমলা, মাল্টা, পেয়ারা, আঙ্গুর ইত্যাদি রাখতে পারেন। এ সকল খাদ্য আপনার ফুসফুস, করুন, পাকস্থলী, মধুখালী ক্যান্সার থেকে রক্ষা করবে।

সুস্থতার সাথে জীবন যাপন করার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমানো প্রতিটা মানুষের জন্যই অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কারণ ঘুমানোর ফলে আমাদের মস্তিষ্ক স্থির থাকে এবং পরবর্তী কাজের জন্য শরীরকে তৈরি করে। একজন মানুষের প্রতিদিন ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমানো অত্যন্ত প্রয়োজন।

পানির অপর নাম জীবন আসলে কথাটি অত্যন্ত সত্য। সুস্থ ভাবে জীবন যাপন করার জন্য শরীরে পানির প্রয়োজন অনেক বেশি। নিয়মিত পানি না খাওয়ার কারণে আমাদের শরীরে বিভিন্ন রকম রোগ হয়ে থাকে।

 বিশেষজ্ঞদের মতে একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের দিনে পাঁচ থেকে ছয় লিটার পানি পান করা প্রয়োজন। পানি আমাদের শরীরে অক্সিজেনের চাহিদা পূরণ করে এবং শরীর থেকে সকল দূষিত পদার্থ বাইরে বের করে দেয়।

আমি কি পুরোপুরি সুস্থ এমন প্রশ্ন যদি মনে আসে তাহলে অবশ্যই আপনাকে ডাক্তারের কাছে যেতে হবে। শরীরকে ফিট রাখা এবং সুস্থ থাকার বড় একটি উপায় হচ্ছে নিয়মিত ডাক্তারের পরামর্শ নেয়া এবং শরীরের চেকআপ করা।

 অনেকে রয়েছে যারা অল্প কোন রোগ হলে সহজে ডাক্তারের কাছে দেয় না রোগটিকে অবহেলা করে যার ফলে পরবর্তীতে দেখা যায় এটি বড় আকার ধারণ করে। তাই সুস্থ থাকার জন্য অল্পতেই চেষ্টা করবেন ডাক্তারের শরণাপন্ন হওয়া।

৬। ঘরে তৈরি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া

আপনি যদি একজন সুস্বাস্থ্যের অধিকারী হতে চান তাহলে আপনাকে অবশ্যই সব সময় ঘরে তৈরি স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে। কারণ ঘরে তৈরি যে কোন খাবারে কোনরকম ক্ষতিকারক পদার্থ থাকে না যার কারনে এগুলো আমাদের শরীরে কোন ক্ষতি করে না বরং উপকার করে। তাই সবসময় ঘরে তৈরি খাবার খেতে হবে।

৭। বাইরের তেল রক্ত খাওয়ার না খাওয়া

বাইরের বিভিন্ন রকম তেল রক্ত খাবার এবং ফাস্টফুড খাবার আমাদের শরীরের জন্য অনেক ক্ষতিকর। এ সকল খাবারে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ অনেক বেশি থাকায় এগুলো আমাদের শরীরের ওজন বৃদ্ধি করে দেয়। তাই এ সকল খাবার থেকে আমাদের সকলকে এড়িয়ে চলতে হবে।

সুস্থ থাকার জন্য সবচেয়ে বড় একটি উপায় হচ্ছে সব সময় চিন্তামুক্ত থেকে হাসিখুশি থাকা। কারণ বিশেষজ্ঞদের মতে মানুষের বিভিন্ন রোগের বিষয় হচ্ছে এই চিন্তা টেনশন। তাই সবসময় চেষ্টা করবেন নিজেকে চিন্তামুক্ত রাখা।

অ্যালকোহল আমাদের শরীরের টক্সিন এর পরিমাণ বৃদ্ধি করে দেয় যার ফলে আমাদের শরীরে বিভিন্ন রকম সমস্যা দেখা দেয় যেমন অতিরিক্ত রক্তচাপ, হৃদপিন্ডের সমস্যা, হার্ট এটাক, ব্রেনস্টোক ইত্যাদি। তাই আপনি যদি সুস্থ থাকতে চান এবং নিজের শরীরকে ফিট রাখতে চান তাহলে আপনাকে অবশ্যই অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকতে হবে।

ব্যায়াম করার পাশাপাশি চেষ্টা করবেন সব সময় শারীরিক যে কোন কাজের মধ্যে থাকা। কারণ মানুষ যখন শারীরিক যে কোন কাজের মধ্যে থাকে তখন তার মধ্যে কোনরকম রোগ তৈরি হয় না। তাই সবসময় চেষ্টা করবেন নিজের কাজগুলো নিজে করা এতে করে একটু হলেও আপনার শারীরিক কসরত হবে।

বডি ফিটনেস ঠিক রাখার উপায় সম্পর্কে আমরা উপরের অংশে বিস্তারিত ভাবে আলোচনা করেছি তাই এবার আমরা কি খেলে শরীর ফিট থাকে এই সম্পর্কে এই অংশের বিস্তারিত আলোচনা করব। শরীর ফিট এবং ভালো রাখার জন্য নিয়মিত রুটিন মেনে খাওয়া দাওয়া করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তাই প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় চেষ্টা করবেন পুষ্টিকর এবং ভিটামিনযুক্ত খাবার বেশি বেশি করে খাওয়া।

• শরীর ফিট থাকার খাদ্য তালিকা

সুস্থ থাকার জন্য এবং শরীরকে ফিট রাখার জন্য খাদ্য তালিকার পাশাপাশি খাবার খাওয়ার যে একটি সময় রয়েছে সে সময়ের সঠিকভাবে মূল্যায়ন করতে হবে। অনেকের রয়েছে যারা সকালের খাবার দুপুরে খায় এবং দুপুরের খাবার বিকালে খায় এতে তারা খাবারে সঠিক পুষ্টিগুণ উপাদানটি পায় না এতে করে তাদের শরীরে অনেক রকম সমস্যা দেখা দেয়।

 শরীর ফিট এবং ভালো রাখার জন্য প্রতিনিয়ত পুষ্টিকর এবং ভিটামিন জাতীয় খাবার বেশি বেশি করে খেতে হবে। বিশেষ করে প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় ডিম, দুধ, শাকসবজি, এবং বিভিন্ন রকমের ফলমূল খেতে হবে যার ফলে আপনার শরীরে সকল রকম পুষ্টি এবং ভিটামিনের চাহিদা পূরণ হবে।

বডি ফিটনেস ভালো রাখার উপায় সম্পর্কিত আজকের এই আর্টিকেলটি যদি আপনার ভালো লেগে থাকে এবং আপনি উপকৃত হয়ে থাকেন তাহলে আর্টিকেলটিতে অবশ্যই একটি লাইক এবং কমেন্ট করুন। এবং আর্টিকেলটি আপনাদের সকল বন্ধুদেরকে শেয়ার করুন যাতে করে তারা উপকৃত হতে পারে।