গর্ভাবস্থায় প্রথম ৩ মাসের খাবার
আপনি যদি একজন গর্ভবতী হন তাহলে আপনাকে অবশ্যই গর্ভাবস্থায় প্রথম ৩ মাসের খাবার
এবং দ্বিতীয় ও তৃতীয় ৩ মাসের খাবার সম্পর্কে জানতে হবে। আর এই সম্পর্কে সকল
তথ্য আমাদের এই আর্টিকেলে দেওয়া আছে আপনি চাইলে আর্টিকেলটি পুরোপুরি পড়তে
পারেন।
আপনি যদি আর্টিকেলটি পুরোপুরি পড়েন তাহলে আপনি বুঝতে পারবেন যে গর্ভাবস্থায়
আপনাকে কি খাবার খেতে হবে।
সূচিপত্রঃ গর্ভাবস্থায় প্রথম দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ৩ মাসের খাবার
গর্ভাবস্থায় প্রথম ৩ মাসের খাবার
গর্ভাবস্থায় প্রথম ৩ প্রতিটি মেয়ের জীবনে গর্ভাবস্থায় হলো সবচাইতে
গুরুত্বপূর্ণ একটি সময়। তাই এই সময় প্রতিটি গর্ভবতী মাই চাই তার সন্তানের জন্য
নিজের উপর আরেকটু ভালোভাবে যত্ন নিতে। আরে এই গর্ভাবস্থায় প্রথম তিন মাস অনেক
গুরুত্বপূর্ণ। কারণ এই তিন মাসেই মেয়েদের প্রেগনেন্সি শুরু হয় এবং তাদের
ডিম্বাণু থেকে বাচ্চা বেড়ে উঠতে থাকে।
আরো পড়ুনঃ গরমে বাচ্চাদের ত্বকের যত্ন
তাই এই সময়টি একজন গর্ভবতী মায়ের খাবারের প্রতি বেশ যত্নশীল হতে হবে। তাই আমরা
আজ আপনাদেরকে জানাবো যে গর্ভ অবস্থায় প্রথম তিন মাসে কি কি খাবার খাওয়া দরকার।
১। গর্ভাবস্থায় সকালের নাস্তা হিসেবে একটা ডিম ডাল ১০ গ্রাম রুটি অথবা পাউরুটি ২
পিস এবং যেকোনো সবজি।
২। সকাল ১০ টা থেকে ১১ টা মধ্যে হালকা কিছু খাবার খেতে হবে যেমন মুড়ি, বিস্কুট
কেক এবং বিভিন্ন রকম ফল।
৩। দুপুরের খাবারে ভাত দুই কাপ ৬০ গ্রাম ডাল আধা কাপ মাঝারি ঘন সবজি যেকোনো হলেই
চলবে।
৪। বিকেলের নাস্তায় বিস্কুট পাউরুটি ছোলা মুড়ি ইত্যাদি যে কোনো রকম কিছু একটা
খেতে হবে।
৫। রাতের খাবার হিসেবে ভাত দুই প্লেট মাছ অথবা মাংস ষাট গ্রাম আর যে কোন রকম
সবজি।
একজন গর্ভবতী মাকে প্রথম তিন মাসে এইভাবে করে প্রতিদিন দিনে পাঁচবার করে খাবার
খেতে হবে। এবং তাদের খাদ্য তালিকায় এসব খাবার থাকা লাগবে।
গর্ভাবস্থায় দ্বিতীয় ৩ মাসের খাবার
গর্ভাবস্থায় প্রথম ৩ মাসের খাবার সম্পর্কে আলোচনা করা হয়েছে তাই এবার আমরা
আলোচনা করব যে গর্ভাবস্থায় দ্বিতীয় ৩ মাসের খাবার সম্পর্কে। একজন গর্ভবতীর
গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় ৩ মাসের এই সময়টি অনেক গুরুত্বপূর্ণ কারণ এই সময় তাদের
মধ্যে অনেক রকম শারীরিক পরিবর্তন লক্ষ্য করা যায়। যার ফলে একজন গর্ভস্থ মায়ের
জন্য এই সময়টি অনেক গুরুত্বপূর্ণ।
তাই এই সময়টি একজন গর্ভাবস্থায় মায়ের খাবারের প্রতি বিশেষভাবে গুরুত্ব দিতে
হবে। আমরা আজকে বলব যে দ্বিতীয় তিন মাসে একজন গর্ভস্থ কিভাবে তার খাদ্য তালিকা
তৈরি করতে পারে।
১।এ সময় ভ্রুনের এবং মস্তিষ্কের গঠনের জন্য প্রোটিন অনেক প্রয়োজন। তাই প্রতিদিন
একজন গর্ভাবস্থায় মাকে ১০০ গ্রামের মতো প্রোটিন গ্রহণ করতে হবে।আর প্রোটিন
জাতীয় খাবার হচ্ছে ডাল ভাত রুটি ইত্যাদি।
২।এছাড়াও একজন গর্ভবতী মায়ের কার বউহাইড্রেটপ্রয়োজন হয় যা শিশুকে শক্তি
প্রদান করে। বিশেষজ্ঞদের মতে একজন গর্ভবতী মায়ের 175 থেকে 210 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন হয়ে থাকে। এ কার্বোহাইড্রেট পাওয়া যায় ভাত, রুটি,
ডাল, আলু ,ভুট্টা ইত্যাদি থেকে।
৩।এ সময় একজন গর্ভবতীর ক্যালসিয়াম এবং আয়রনের অনেক প্রয়োজন হয়। কারণ
ক্যালসিয়াম বাচ্চার দাঁত এবং হাড় গঠনে সাহায্য করে এছাড়াও মায়ের বিভিন্ন রোগ
থেকে রক্ষা করে। এর ফলে এই সময় ক্যালসিয়াম এবং আয়রন যুক্ত খাবার বেশি বেশি
খেতে হবে। আসলে আইরন এবং ক্যালসিয়াম বৃদ্ধি করার জন্য বেশি বেশি দুধ, বাদাম,
মাংস ইত্যাদি।
গর্ভাবস্থায় তৃতীয় ৩ মাসের খাবার
ইতিমধ্যে আমরা ওপরের অংশে গর্ভাবস্থায় প্রথম ৩ মাসের খাবার এবং দ্বিতীয় ৩ মাসের
খাবার সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করেছি। তাই এবার আমরা আলোচনা এই অংশে আলোচনা করব
যে গর্ভাবস্থায় তৃতীয় ৩ মাসের খাবার সম্পর্কে।
গর্ভবতী অবস্থায় শেষ তিন মাস বাচ্চা এবং বাচ্চার মা উভয়ের জন্য অনেক
গুরুত্বপূর্ণ একটি সময়। এ সময়ে বাচ্চা খুব দ্রুত বৃদ্ধি পায় এবং প্রতিদিনই হাত
পা মাথা অল্প অল্প করে বাচ্চার বাড়তে থাকে।
তাই এই সময়টি গর্ভবতীকে নিজের প্রতি একটু বেশি যত্ন নেয়ার জন্য ডাক্তাররা বলে
থাকে। বিশেষ করে তার খাদ্য তালিকার দিকে বিশেষভাবে নজর দিতে হবে। তাই আজকে আমরা
বলবো যে গর্ভবতীর শেষ তিন মাস বা থার্ড টাইম মাস্টার কি কি খাবার খেতে হবে।
১।একজন গর্ভবতীর এই শেষ তিন মাসে রক্তস্বল্পতা হওয়ার একটা ঝুঁকি থাকে। তাই এ
সময় তাদের বেশি বেশি প্রোটিন এবং আয়রনযুক্ত খাবার খেতে হবে যেমন ডাবের পানি,
মটরশুটি, মসুর ডাল, পালং শাক ইত্যাদি।
২।গর্ভবতী মায়ের এই সময় ভিটামিনের অনেক বেশি প্রয়োজন হয়ে পড়ে। এবং ভিটামিনের
সাথে ক্যালসিয়ামের ও অনেক প্রয়োজন হয়। যার ফলে এই সময় ডিমের কুসুম, গরুর দুধ,
মাশরুম, মালটা কমলা ইত্যাদি খাওয়া দরকার।
৩।এ সময় বাচ্চা খুব তাড়াতাড়ি বৃদ্ধি পায় যার ফলে বাচ্চার হাড় মজবুত করার
জন্য ক্যালসিয়াম প্রয়োজন হয়। তাই এই সময় ক্যালসিয়াম জাতীয় খাবার খেতে হবে
যেমন বাদাম দই, গরুর নেহেরী ইত্যাদি।
৪। এছাড়া বাড়তি ক্যালরির জন্য খেজুর খাওয়া যেতে পারে খেজুরের প্রচুর পরিমাণে
ক্যালরি থাকে।
৫।এছাড়া কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার জন্য এই সময় শাকসবজি, মটরশুঁটি, কাজুবাদাম,
নারিকেল ইত্যাদি খেতে হবে এগুলোতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে।
লেখকের মন্তব্য
গর্ভাবস্থায় প্রথম ৩ মাসের খাবার এবং দ্বিতীয় ও তৃতীয় তিন মাসে খাবার কিভাবে
খেতে হয় এবং কোন ধরনের খাবার খেতে হয় এই সমস্ত সকল তথ্য আপনি যদি আমাদের এই
আর্টিকেল থেকে জেনে থাকেন তাহলে আপনি অবশ্যই উপকৃত হবেন। তাই দয়া করে এই
আর্টিকেলটি অন্যদেরকে শেয়ার করবেন।
rsfahim it নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url