১৫ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর উপায় সম্পর্কে জানুন

আপনি কি ১৫ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর উপায় সম্পর্কে জানতে চান তাহলে আজকের এই আর্টিকেলটি আপনার জন্য। কারণ এই আর্টিকেল আমরা এটি ছাড়াও ৭ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর উপায় সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করেছি।

তাই আপনি যদি আপনার অতিরিক্ত ওজন দূর করতে চান এবং নিজেকে ফিট দেখতে চান তাহলে আমাদের আর্টিকেলটি একবার পড়ুন। 

অতিরিক্ত ওজন প্রতিটা মানুষের কাছেই অস্বস্তির একটি কারণ। কারণ অতিরিক্ত ওজনের ফলে কোন মানুষ ঠিকমতো কোন জায়গায় চলাফেরা করতে পারে না এবং যার ফলে সমাজের তাদেরকে বিভিন্নভাবে লাঞ্ছন বঞ্চনার শিকার হতে হয়।

যার ফলে অনেকেই আমাদের কাছে প্রশ্ন করে যে কিভাবে কিভাবে খুব কম সময়ের মধ্যে নিজের ওজন কমানো যায়। তাই আজকে আমরা এই আর্টিকেল ১৫ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর উপায় সম্পর্কে আপনাদের সাথে আলোচনা করব।

১। প্রতিদিন পর্যন্ত পরিমাণ পানি পান করলে শরীরের আদ্র ঠিক থাকে এবং এতে করে ক্ষুধা কম লাগবে আপনি কম খাবেন এবং ধীরে ধীরে আপনার ওজন কমে যাবে।

২। বিভিন্ন প্রকার ফাস্টফুড এবং চর্বি জাতীয় খাদ্য থেকে নিজেকে দূরে রাখতে হবে কারণ এগুলো আপনার শরীরের ওজন বৃদ্ধি করে দিতে পারে। তাই আপনার ফ্রিজে বা রান্নাঘরে যদি এ ধরনের খাবার থেকে থাকে তাহলে এগুলো খুব তাড়াতাড়ি সরিয়ে ফেলবেন।

৩। চিনি এবং মিষ্টি জাতীয় খাদ্য থেকে অন্তত ১৫ দিন নিজেকে দূরে রাখবেন কারণ এ সকল খাবারও আপনার শরীরের ওজন বৃদ্ধি করে দিতে পারে।

৪। প্রতিদিন খাদ্য তালিকায় প্রোটিন জাতীয় খাদ্য যেমন ডিম, দুধ, মুরগির মাংস ইত্যাদি রাখুন। কারণ এ সকল খাবার যেমন আপনার ওজন কমাবে তেমনি আপনার শরীরের জন্যও অনেক উপকারী হবে।

৫। বেশি বেশি করে শাকসবজি খাওয়ার অভ্যাস করুন সবসময় চেষ্টা করবেন ভাতের চেয়ে শাকসবজি বেশি খাওয়া। কারণ ভাবতে থাকা কার্বোহাইডেট আপনার ওজন বাড়ি যেতে পারে তাই বেশি বেশি করে শাকসবজি খাওয়ার অভ্যাস করুন।

৬। অনেকে মনে করে না খেলে মনে হয় ওজন কমে যায় কিন্তু এটি ভুল ধারণা আপনি যদি একেবারেই খাওয়া দাওয়া বন্ধ করে দেন তাহলে আপনি অসুস্থ হয়ে যেতে পারেন তাই খাওয়া দাওয়া করেন কিন্তু রুটিন অনুযায়ী।

৭। বেশি বেশি করে হাঁটাহাঁটি করুন এটি আপনার ওজন কমাতে অনেক বেশি সাহায্য করবে। প্রতিদিন স্কুল কলেজ অথবা অফিসে যাওয়ার সময় চেষ্টা করবেন কিছুটা পথ হেঁটে যাওয়া তারপর গাড়িতে ওঠা।

৮। প্রতিদিন সকালে উঠে নিজের ওজনটা মেপে নিবেন এতে করে আপনি বুঝতে পারবেন আপনার ওজন কমছে নাকি বাড়ছে। আপনি সে অনুযায়ী ওজন কমাতে কি করতে হবে বুঝতে পারবেন।

আপনি যদি ১৫ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর উপায় সম্পর্কে জেনে থাকেন তাহলে আপনি খুব সহজেই ৭ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর উপায় কি এ সম্পর্কে বুঝতে পারবেন। অনেকে রয়েছে যাদের ওজন স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি হওয়ায় তাদের এক জায়গা থেকে অন্য জায়গায় চলাফেরা করতে অনেক সমস্যা হয়ে থাকে।

 আমাদের দৈনন্দিন জীবন যাপন এবং খাদ্য অভ্যাসের ফলেই আমাদের ওজন বৃদ্ধি হয়ে থাকে। আবার অনেকে রয়েছে যাদের বংশগত বা জিনগতভাবেও ওজন বেশি হতে পারে। তাই অনেকেই আমাদের কাছে প্রশ্ন করে যে কিভাবে খুব তাড়াতাড়ি কম সময়ের মধ্যে ওজন কমানো যায়।

 আজকে আমরা এই আর্টিকেলে এমন কিছু বিষয় নিয়ে আলোচনা করব যেগুলোর মাধ্যমে আপনারা প্রায় সাত দিনের মধ্যেই কয়েক কেজি ওজন কমাতে পারবেন।

• তিন বেলার খাবার রুটিন

অনেকে রয়েছে যারা সকাল, দুপুর এবং রাতে এই তিন বেলায় ভাত খেয়ে থাকে। কিন্তু আপনি যদি আপনার ওজন কমাতে চান তাহলে আপনাকে অন্তত সকাল এবং রাতে এই দুই বেলাতে ভাত বাদে হালকা কিছু নাস্তা করতে হবে।

যেমন সকাল বেলায় এক গ্লাস দুধ ডিম এবং একটি পাউরুটি খেতে পারেন এবং রাতে দুইটি রুটি খেতে পারেন এবং দুপুরে আপনি চাইলে ভাত খেতে পারেন কোন সমস্যা নেই। আপনাকে সব সময় খেয়াল রাখতে হবে তিন বেলার মধ্যে দুই বেলা অন্তত হালকা খাবার খেতে হবে।

• কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাবার ত্যাগ করা

কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাবারের পরিমাণ কমিয়ে দিতে হবে। কারন আমরা যদি আমাদের বেশি কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাবার খায় তাহলে আমাদের ওজন বেড়ে যেতে পারে। কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাওয়ার মধ্যে রয়েছে দুধ ডিম এগুলো খাওয়ার ফলে আমাদের শরীরে চর্বি বেড়ে যেতে পারে তাই এগুলো থেকে আমাদেরকে সতর্ক থাকতে হবে।

• চিনি যুক্ত খাবার পরিহার করা

আপনি যদি খুব কম সময়ে নিজের ওজন কমাতে চান তাহলে আপনাকে চিনিযুক্ত সকল খাবার থেকে দূরে থাকতে হবে। মিষ্টি জাতীয় খাবারের মধ্যে রয়েছে চকলেট, কেক, বিস্কুট, কফি ইত্যাদি। ধরনের মিষ্টি জাতীয় খাবারের রয়েছে প্রচুর পরিমাণে সুগার যা আমাদের শরীরের ওজন বৃদ্ধি করে দিতে পারে।

• পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমানো

ওজন কমানোর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ একটি বিষয় হচ্ছে প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমানো। আপনি প্রতিদিন রাতে অন্তত ৫ ঘন্টার কম ঘুমায় তাহলে আপনার 32 পাউন্ড ওজন বেড়ে যেতে পারে। তাই প্রতিদিন চেষ্টা করবেন দিনে পাঁচ থেকে ছয় ঘন্টা অন্তত ঘুমানো।

• ব্যায়াম করা

ওজন কমানোর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং মূল অস্ত্র হচ্ছে প্রতিনিয়ত ব্যায়াম করা। আপনি যতই ডায়েট করুন না কেন আপনি যদি ঠিকমতো প্রতিদিন নিয়ম মেনে ব্যায়াম না করেন তাহলে আপনি কোনদিনই ওজন কমাতে পারবেন না।

তাই প্রতিদিন অন্তত দুই থেকে তিন ঘন্টা করে শারীরিক ব্যায়াম করতে হবে যেমন হাটাহাটি করা, দড়ি লাফানো, ওয়েট গেইন করা, সাঁতার কাটা, ভারী কোন কাজ করা ইত্যাদি। সব সময় চেষ্টা করবেন এমন কিছু ব্যায়াম করা যেগুলোর মাধ্যমে আপনার শরীরের অনেক কসরত হয়।

১৫ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর উপায় সম্পর্কে আমরা ইতিমধ্যে উপরের অংশে বিস্তারিতভাবে আলোচনা করেছি তাই এবার আমরা ৩ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর উপায় সম্পর্কে এ অংশে বিস্তারিত আলোচনা করব। অতিরিক্ত ওজন কোন মানুষই পছন্দ করে না।প্রতিটা মানুষই চায় তার ওজন যেন একটি স্বাভাবিক মাত্রায় থাকে।

 কিন্তু অনেকের রয়েছে যাদের ওজন অনেক বেশি হয়াই তারা প্রতিনিয়ত চিন্তা করে যে কিভাবে খুব কম সময়ের মধ্যে নিজেদের ওজন কমানো যায়। কিন্তু শত চেষ্টার পরেও তারা নিজেদের ওজন কমাতে ব্যর্থ হয়। তাই আজকে আমরা আপনাদেরকে বলবো যে কিভাবে আপনারা খুব কম সময়ে মাত্র তিন দিনের মধ্যেই কয়েক কেজি ওজন কমিয়ে ফেলতে পারবেন।

১। সবসময় নিয়ম অনুযায়ী খাওয়া-দাওয়া করতে হবে এর চেয়ে বেশি খাওয়া যাবে না। যেমন আপনি যদি ওজন কমাতে চান তাহলে সকাল এবং রাত্রে ভারী কোন খাবার খাওয়া যাবেনা হালকা কিছু খেতে হবে।

২। কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাবার যেমন ভাত, দুধ, ডিম ইত্যাদি অতিরিক্ত মাত্রায় খাওয়া যাবে না কারণ এগুলো আমাদের শরীরে ফ্যাট বৃদ্ধি করে দিতে পারে।

৩।ওজন কমানোর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ একটি বিষয় হচ্ছে প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমানো। প্রতিটা মানুষেরই প্রতিদিন প্রায় পাঁচ থেকে সাত ঘন্টা ঘুমানো প্রয়োজন।

৪। চিনে যুক্ত খাবার থেকে দূরে থাকতে হবে। চীনযুক্ত খাবারের মধ্যে রয়েছে মিষ্টি, পনির, বিস্কুট, বিভিন্ন ধরনের চকলেট ইত্যাদি এগুলো খাওয়ার ফলে আমাদের শরীরে চর্বির পরিমাণ অনেক বেড়ে যেতে পারে।

৫। সব সময় প্রোটিন এবং পুষ্টিযুক্ত খাবার বেশি বেশি করে খেতে হবে কারণ এগুলো আপনার শরীরে শক্তির যোগান দিবে এবং শরীরের অতিরিক্ত ফ্যাট এবং চর্বিকে ধ্বংস করবে।

৬। ওজন কমানোর জন্য ডায়েট করা যেরকম প্রয়োজন তেমনি ব্যায়াম করা অত্যন্ত প্রয়োজন। কারণ আপনি যদি শুধু ডায়েট করেন তাহলে আপনার ওজন কমবে না আপনাকে তার সাথে প্রতিদিন প্রায় দুই থেকে তিন ঘন্টা ব্যায়াম করতে হবে।

অতিরিক্ত ওজন কেউই পছন্দ করে না। অনেকে রয়েছে যারা ওজন কমানোর জন্য বাজার থেকে টাকা খরচ করে বিভিন্ন রকম জিনিস কিনে থাকে কিন্তু তারপরও তারা নিজের ওজন কমাতে পারেনা। আবার অনেকে রয়েছে যারা বিভিন্ন চাকরির জন্য নিজেদের ওজন কমিয়ে ফিট হতে চাই কিন্তু তারাও নিজের ওজন শত চেষ্টার পরেও কমাতে পারছে না।

আমাদের ওজন মূলত বিভিন্ন ভাবে বৃদ্ধি হয়ে থাকে কারো কারো জিনগত অথবা জন্মগতভাবে ওজন বেশি থাকে আবার কারো কারো দৈনন্দিন জীবনের চলাফেরা এবং খাদ্য ভাসের ফলেও ওজন বৃদ্ধি হতে পারে। তাই আজকে আমরা আলোচনা করব যে কিভাবে আপনারা আপনাদের ওজন কমাতে পারবেন।

• খাদ্যের পরিবর্তন

ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যেটি সেটি হচ্ছে নিজের খাদ্য তালিকাটি পরিবর্তন করা। সকালে হালকা নাস্তা দুপুরে ভারী খাবার এবং রাতে আবার একটি রুটি খেতে হবে এর চেয়ে বেশি খাওয়া যাবেনা। আর খাওয়া-দাওয়ার সবসময় একটি নির্দিষ্ট রুটিন রাখতে হবে রুটিনের বাইরে খাওয়া দাওয়া করা যাবে না।

• বেশি দুশ্চিন্তা না করা

আমাদের সবার ওজন বৃদ্ধি হওয়ার একটি মূল কারণ হচ্ছে বেশি বেশি দুশ্চিন্তা করা। আপনি শুনে হয়তো বা অবাক হবেন মানুষ যখন বেশি দুশ্চিন্তা করে তখন সে অতিরিক্ত খাবার খায় যার ফলে তার ওজন বেড়ে যায়। তাই সবসময় দুশ্চিন্তা মুক্ত থাকার চেষ্টা করবেন এতে করে। আপনি খুব তাড়াতাড়ি ওজন কমাতে পারবেন।

• সুষম খাবার খাওয়া

ওজন কমানোর জন্য সুষম খাদ্য খাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ সুষম খাদ্যর মধ্যে রয়েছে বিভিন্ন রকমের ফল শাকসবজি ইত্যাদি। এ সকল সুষম খাদ্য আমাদের শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কমাতে সাহায্য করে এবং আমাদেরকে ভেতর এবং বাইরে থেকে অনেক ফিট রাখে।

• খাওয়া খাওয়ার আগে পানি খাওয়া

খাবার গ্রহণ করার প্রায় ১০ থেকে ১৫ মিনিট আগে এক গ্লাস পানি পান করুন এতে করে আপনার পেটে থাকা আগের খাবারগুলো হজম করতে সাহায্য করবে। এবং সবসময় চেষ্টা করবেন বাড়িতে থাকা খাবার খেতে বিভিন্ন প্রকার ফাস্ট ফুড থেকে নিজেকে দূরে রাখার চেষ্টা করবেন।

• অতিরিক্ত খাবার পরিহার করা

আমরা অনেকে আছি যারা বাইরের খাবার বিভিন্ন ফাস্ট ফুড খেতে অনেক বেশি ভালোবাসি। কিন্তু আপনি যদি ওজন কমাতে চান তাহলে আপনাকে এ সকল খাবার থেকে দূরে থাকতে হবে কারণ এ সকল খাবারে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে চর্বি থাকে যা আমাদের ওজন বৃদ্ধি করে দিতে পারে।

 তাই সবসময় যতটুক প্রয়োজন ততটুকের বেশি খাবার খাবেন না চেষ্টা করবেন সব সময় বাসাতে থাকা খাবার খাওয়ার।

• ব্যায়াম করা

ওজন কমানোর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ একটি উপায় হচ্ছে ব্যায়াম করা। প্রতিদিন চেষ্টা করবেন বেশি বেশি করে হাঁটাচলা করা, সাইকেল চালানো, দড়ি লাফানো, সাঁতার কাটা ইত্যাদি ব্যায়াম করার।

 কিন্তু আপনি যদি আপনার অফিস, স্কুল, কলেজ ইত্যাদির কারণে ব্যায়াম করার সময় না পান তাহলে চেষ্টা করবেন স্কুল, অফিস ও কলেজে যাওয়ার সময় কিছুদূর পর্যন্ত হেঁটে গিয়ে তারপর গাড়িতে ওঠা। কারণ ওজন কমানোর জন্য হাঁটাহাঁটি করাটা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ একটি কাজ।

১৫ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর উপায় সম্পর্কে জানা প্রতিটা মেয়েরই প্রয়োজন কারণ বর্তমানে সময়ে ওজন বৃদ্ধি হওয়া প্রতিটা মহিলাদের জন্য আপত্তিকর একটি বিষয়। অনেক মহিলা রয়েছে যাদের ওজন অনেক বেশি হওয়ার কারণে সমাজে তাদেরকে প্রতিনিয়ত অনেক রকম লাঞ্ছনা এবং বঞ্চনার শিকার হতে হচ্ছে।

আবার অনেক সময় দেখা যাচ্ছে বিয়ের সময় অনেক মেয়েদের এই কারণটির জন্য বিয়ে ভেঙ্গে যাচ্ছে।তাই আজকে আমরা এই আর্টিকেলে এই মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায় সম্পর্কে বিস্তারিতভাবে আলোচনা করব ।

১। খাবারের আগে সব সময় এক থেকে দুই গ্লাস পানি পান করতে হবে এর ফলে এটি আমাদের শরীরের খাবার কে হজম করতে সাহায্য করবে। অনেক মেয়ে রয়েছে যারা পানি খেতে চায় না মেয়েদের পানি খাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারো খেলে অনেক সময় ডিহাইডারেশন হতে পারে।

২। অনেক মেয়ে রয়েছে যারা চিনি যুক্ত চা এবং কফি খেতে অনেক পছন্দ করে। কিন্তু চিনিযুক্ত যে কোন খাবার আমাদের ওজন বৃদ্ধি করতে পারে। তাই আপনি চাইলে ব্ল্যাক কফি খেতে পারেন এটি ওজন কমাতে অনেক সাহায্য করবে।

৩। এবং প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করতে হবে। সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর উসম কুসুম গরম পানির সাথে লেবুর রস মিশিয়ে পান করতে হবে এটি আমাদের শরীরের চর্বি কমাতে সাহায্য করবে।

৪। চা কফি এগুলো পরিবর্তে আপনি চাইলে গ্রিন টি খেতে পারেন এটি আপনার ওজন কমাতে অনেক সহায়ক ভূমিকা পালন করবে। কারণ গ্রিনটিতে রয়েছে ক্যাটেচিন নামক শক্তিশালী এক ধরনের এন্টিঅক্সিডেন্ট যা আপনার ওজন কমাতে।

৫। কার্বোহাইড্রেট যুক্ত যে কোন খাবার বিশেষ করে ভাত, দুধ, ডিম ইত্যাদি অতিরিক্ত মাত্রায় খাওয়া যাবে না এগুলো আপনার ওজন বাড়িয়ে দিতে পারে।

৬। বেশি বেশি করে হাঁটাহাঁটি করুন কারণ ওজন কমানোর জন্য হাঁটাহাঁটি করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি ব্যায়াম।

৭। পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমনোর অভ্যাস করুন কারণ ওজন কমানোর জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুম হওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। একটি মানুষের প্রতিদিন পাঁচ থেকে সাত ঘন্টা করে ঘুমানো অনেক প্রয়োজন।

১৫ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর উপায় সম্পর্কে জানার আগে ওজন কমানোর উপায় ডায়েট সম্পর্কে জানতে হবে কারণ আপনি যদি ঠিকমতো ডায়েট কন্ট্রোল করতে না পারেন তাহলে আপনার ওজন কোনভাবেই কমবে না। সবাই চাই তার শরীরের ওজন যেন স্বাভাবিক মাত্রায় থাকে এবং সে অনেক ফিট থাকে।

 অনেকে রয়েছে যারা অতিরিক্ত ওজনের কারণে অনেক অসুতির মধ্যে রয়েছে তারা বিভিন্নভাবে বিভিন্ন রকম কাজ করার পরেও তাদের ওজন কমাতে পারছে না। তাই আজকে আমরা এমন কিছু ডায়েট সম্পর্কে আলোচনা করব যেগুলোর মাধ্যমে খুব তাড়াতাড়ি ওজন কমানো যাবে।

• প্রথম ডায়েট

প্রথম ডায়েট বলতে সকালের সময়টিকে বোঝানো হয়েছে। অনেকে রয়েছে সকালে অনেক বেশি করে খাওয়া দাওয়া করে কিন্তু আপনি যদি নিজের ওজন কমাতে চান তাহলে সকালে অন্তত আপনাকে হালকা পাতলা কিছু খেয়ে নাস্তা করতে হবে।

সকালে আপনি খুব জোর একটা থেকে দুইটা রুটি কলা দিয়ে খেতে পারেন অথবা দুইটি পাউরুটি এবং ডিম খেতে পারেন এর বেশি কিছু খাওয়া যাবে না। খাওয়া দাওয়ার পর এরপর আপনাকে প্রায় এক ঘন্টা ধরে হাটাহাটি করতে হবে এবং কিছুক্ষণ পর পর পানি খেতে হবে। এতে করে আপনার ওজন খুব তাড়াতাড়ি কমে যেতে পারে।

• দ্বিতীয় ডায়েট

দুপুরের সময়টি হলো দ্বিতীয় ডায়েট। দুপুরের সময় আপনি পেট ভরে খেয়ে নিবেন কিন্তু সব সময় খেয়াল রাখবেন ভাত কম করে খাওয়া এবং শাকসবজি বেশি বেশি করে খাওয়া।

কারণ ভাতে কার্বোহাইড্রেট থাকা এটি আমাদের খুব তাড়াতাড়ি ওজন বৃদ্ধি করে দেয়। এবং দুপুরে খাওয়া দেওয়ার পর আবার কিছুক্ষণ যে কোন ধরনের এক্সেসাইজ করতে পারেন যার ফলে খাবারটি তাড়াতাড়ি হজমে সাহায্য করবে।

• তৃতীয় ডায়েট

রাতের সময়টি হচ্ছে তৃতীয় ডাইট। সবসময় চেষ্টা করবেন রাতে খুব তাড়াতাড়ি খাওয়া দাওয়াটা সেরে নেওয়া। রাতেও খুব কম করে আপনাকে খেতে হবে যেমন রাতে একটি থেকে দুইটি রুটি আপনি খেতে পারবেন এর বেশি খাওয়া যাবে না।

এরপর চেষ্টা করবেন খুব তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে যাওয়া কারণ রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমালে সকালে আপনি তাড়াতাড়ি উঠতে পারবেন এবং বাদবাকি কাজগুলো করতে পারবেন এতে করে আপনার শরীর মন দুটোই ভালো থাকবে।

তাই পরিশেষে বলা যায় যে আপনি যদি নিজের ওজন কমাতে চান তাহলে আপনাকে দিনের এই তিন বেলায় সকল নিয়ম কানুন গুলো মেনে চলতে হবে এবং এইভাবে খাওয়া দাওয়া করতে হবে।

প্রিয় বন্ধুরা আপনাদের যদি আমাদের ওজন কমানোর এই আর্টিকেলটি ভালো লেগে থাকে এবং আপনি উপকৃত হয়ে থাকেন তাহলে আর্টিকেলটিতে একটি লাইক এবং কমেন্ট করুন। এবং এই আর্টিকেলটি ওই সকল ব্যক্তিদেরকে শেয়ার করুন যারা নিজেদের ওজন কমাতে চাই।