চোখের রেটিনা ভালো রাখার উপায় জানুন ঘরোয়া পদ্ধতিতে

চোখের রেটিনা ভালো রাখার উপায় সম্পর্কে আপনি যদি সঠিক তথ্য জানতে চান তাহলে আপনি একদম সঠিক জায়গায় এসেছেন কারণ এই আর্টিকেলে আমরা চোখের রেটিনা এবং চোখ ভালো রাখার ঘরোয়া উপায় সম্পর্কে বিস্তারিতভাবে আলোচনা করেছি।

তাই আপনি যদি আপনার চোখের রেটিনা ভালো রাখতে চান তাহলে আমাদের এই আর্টিকেলটি অবশ্যই একবার পড়বেন আশা করি আপনি উপকৃত হবেন।

চোখ হচ্ছে আমাদের শরীরে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ তাই চোখের রেটিনা ভালো রাখার উপায় সম্পর্কে জানা আমাদের অনেক জরুরী। এবং চোখের রেটিনা হচ্ছে চোখের সবচেয়ে সংবেদনশীল একটি স্তর। আমাদের চোখে আলো প্রবেশ করে বিভিন্ন মিডিয়া কর্নিয়া ল্যামস ক্রস করে যে জায়গায় পরে এবং দেখার একটি অনুভূতি সৃষ্টি করে সে অঙ্গ টির নামই হচ্ছে রেটিনা।

রেটিনাতে সেই আলো পড়ার পর এটি আমাদের ব্রেনে গেলে অপটিক নার্ভের মাধ্যমে তখন আমরা যে কোন কিছু দেখতে পাই। এটি কে ব্রেনের একটি পার্ট বলা হয়ে থাকে। তাই চোখের রেটিনা আমাদের শরীরে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ একটি অঙ্গ। তাই আমরা আজকে আপনাদেরকে জানাবো যে কি করলে আপনারা চোখে রেটিনাকে ভালো রাখতে পারবেন।

১। চোখের রেটিনা ভালো রাখার জন্য বেশি বেশি করে ভিটামিন যুক্ত খাবার খেতে হবে যেমন সবুজ শাকসবজি, লাল শাক, সবুজ শাক, কচু শাক, কচুর লতি, ছোট মাছ ইত্যাদি।

২। এছাড়াও আমাদের চোখের জন্য এন্টিঅক্সাইড অনেক গুরুত্বপূর্ণ সেজন্য এন্টি অক্সাইড হিসেবে মাছকে বেশি অগ্রাধিকার দেওয়া হয়। এর জন্য আমাদের উচিত মাংস কে বেশি গুরুত্ব না দিয়ে বেশি বেশি মাছ খাওয়া।

৩। চোখ ভালো রাখার আরেকটি ভালো উপায় হচ্ছে চোখের ব্যায়াম করা। আপনি যদি প্রতিদিন চোখের ব্যায়াম করে করেন তাহলে আপনার চোখের নার্ভ গুলো ভালো থাকবে এবং রক্ত চলাচলও ঠিক থাকবে।

৪। আধুনিক ডিভাইস যেমন মোবাইল ফোন, কম্পিউটার, ল্যাপটপ, টিভি ইত্যাদি থেকে নিজেকে যতটা পারা যায় দূরে রাখতে হবে। কারণ এসব ডিভাইসের তির্যক রশ্মি আপনার চোখের বিভিন্ন ক্ষতি করতে পারে।

৫। অনেকে রয়েছে সকাল বেলা ঘুম থেকে ওঠার পর মুখ ধয়না এটি করা যাবে না কারণ আপনি যখন সকাল বেলায় ঘুম থেকে উঠেন তখন চোখে অনেক ময়লা এবং পেষ্টি লেগে থাকে যা চোখের কোনায় লেগে থাকে এবং চোখের ক্ষতি করে। তাই প্রতিদিন সকাল বেলায় চোখ পরিষ্কার করতে হবে।

পরিশেষে বলা যায় যে আপনি যদি এই সকল নির্দেশনা গুলো মেনে চলেন তাহলে আপনার চোখের রেটিনা অনেক ভালো থাকবে এবং দীর্ঘ বয়স পর্যন্ত আপনি স্পষ্ট ভাবে সকল কিছু দেখতে পাবেন।

চোখের রেটিনা ভালো রাখার উপায় এর মধ্যে সবচাইতে ভালো একটি উপায় হচ্ছে ঘরোয়া উপায়।বর্তমান সময়ে চোখের দৃষ্টি শক্তি কমে যাওয়া সাধারণ একটি সমস্যা। দৃষ্টিশক্তি কমে যাওয়া এই সমস্যা যেকোনো বয়সে মানুষের হতে পারে।

আগে দেখা যেত যে শুধু বয়স্ক মানুষদেরই চোখের দৃষ্টি শক্তির কমে যাওয়ার সমস্যা হয় কিন্তু বর্তমান সময়ে ছোট বাচ্চা থেকে প্রাপ্তবয়স্ক দেরও দৃষ্টি শক্তি কমে যাওয়ার সমস্যা দেখা দিচ্ছে। তাই আজকে আমি আপনাদেরকে চোখ ভালো রাখার ঘরোয়া উপায় সম্পর্কে বলবো।

• পানি দিয়ে চোখ ধৌত করা

চোখ ভালো রাখার একটি সহজ এবং উপকারী একটি উপায় হচ্ছে পানি দিয়ে চোখ ধৌত করা। পানি দিয়ে চোখ ধৌত করার মাধ্যমে চোখের মধ্যে থাকা সকল প্রকার ধুলা-ময়লা দূর হয়ে যায় এবং চোখ ভালো থাকে। প্রতিদিন কয়েকবার করে চোখ ধৌত করতে হবে বিশেষ করে বাইরে থেকে এলে অথবা ঘুম থেকে উঠলে।

• চোখের ব্যায়াম

চোখ ভালো রাখার আরেকটি ভালো ঘরো পদ্ধতি হচ্ছে চোখের ব্যায়াম করা। চোখের ব্যায়াম বলতে বোঝায় দুই চোখ কে বিভিন্ন দিক মুভ করানোকে। চোখকে ডানে-বামে উপরে নিচে সব সময় ভালো হবে মুভ করাতে হবে এতে করে চোখের রক্ত চলাচল এবং চোখের মাংস পেশি ঠিক থাকবে।

• স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া

দৃষ্টিশক্তি ভালো রাখার জন্য আপনাকে সবসময় স্বাস্থ্যকর এবং ভিটামিন যুক্ত খাবার খেতে হবে যেমন ভিটামিন ডি, সি, এ ইত্যাদি।

বিশেষ করে তিন বেলা খাবারের তালিকায় বিভিন্ন রকম শাকসবজি যেমন লাল শাক, সবুজ শাক, কচু শাক, কচুর লতি ইত্যাদি রাখতে হবে এসব শাকসবজিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন থাকে যা চোখের জন্য অনেক উপকারী। এছাড়াও ছোট মাছ বেশি বেশি খেতে হবে এটিও আপনার দৃষ্টি শক্তি বাড়াতে সাহায্য করবে।

• আমলকি

চোখের দৃষ্টি শক্তি বাড়াতে আমলকি অনেক উপকারী একটি খাবার। আমলকিতে রয়েছে ভিটামিন সি যা আমাদের চোখের জন্য অনেক উপকারী। এছাড়াও এই ফলটিতে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সাইড এবং অন্যান্য পুষ্টি উপাদান যা আমাদের চোখের দৃষ্টি শক্তি বৃদ্ধিতে অনেক সাহায্য করে। আমলকিতে থাকা ভিটামিন সি রেটিনার কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে।

• বাদাম

বাদাম আমাদের চোখের দৃষ্টি শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে কারণ বাদামে রয়েছে ওমেগা থ্রি এবং ভিটামিন ই ফ্যাটি এসিড। এছাড়াও বাদাম আমাদের স্মৃতিশক্তি বাড়াতে এবং শরীরে পুষ্টি উপাদান বৃদ্ধিতে অনেক সাহায্য করে থাকে।

চোখের রেটিনা ভালো রাখার উপায় গুলোর মধ্যে আরেকটি ভালো উপায় হচ্ছে চোখের ব্যায়াম করা। চোখ ভালো রাখার ব্যায়াম যেগুলো রয়েছে সেগুলো আপনি যদি প্রতিনিয়ত করেন তাহলে আপনার চোখ অনেক ভালো থাকবে।

 বর্তমান সময়ে চোখের সমস্যা একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। কারণ বর্তমান সময়ে আমরা ডিজিটাল প্রযুক্তির বিভিন্ন ডিভাইসের উপরে বিভিন্নভাবে নির্ভরশীল হয়ে পড়েছি যার ফলে অনেকের কম বয়সেই চোখে বিভিন্ন রকম সমস্যা দেখা দিচ্ছে। এছাড়াও এখনকার সময়ে বাইরে বের হলেই বাইরের বিভিন্ন ধুলাবালি আমাদের চোখর বিভিন্ন রকম সমস্যার সৃষ্টি করে থাকে।

তাইতো চিকিৎসা বিজ্ঞান অনুযায়ী চোখ ভালো রাখার জন্য চোখের কয়েকটি ব্যায়াম রয়েছে যেগুলো করার মাধ্যমে আমরা চোখকে ভালো রাখতে পারি। তাই আজকে আপনাদেরকে কয়েকটি ব্যায়াম সম্পর্কে বলবো যেগুলোর করার মাধ্যমে আপনাদের চোখ অনেক ভালো থাকবে।

• ঘন ঘন চোখের পলক ফেলা

প্রতি কয়েক সেকেন্ড পর পর চোখের পলক অথবা পাতা ফেলা চোখের জন্য অনেক ভালো এতে করে চোখে বিভিন্ন সমস্যা দূর হয়। বিশেষ করে আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে কম্পিউটার, ল্যাপটপ অথবা মোবাইল ফোনের দিকে তাকিয়ে থাকেন তাহলে মাঝে মাঝে চোখের এই ব্যায়ামটি আপনি করতে পারেন এতে করে আপনার চোখ ভালো থাকবে।

• চারিদিকে চোখ ঘোরানো

চোখের আরেকটি ব্যায়াম হচ্ছে চারিদিকে ভালোভাবে ঘড়ির কাটার মত করে চোখ ঘোরানো এর মাধ্যমে চোখ অনেক ভালো থাকে। এভাবে করে চার থেকে পাঁচ বার চারিদিকে চোখ ঘোরাতে হবে এবং এরপর দুই থেকে তিন সেকেন্ড চোখ বন্ধ রাখতে হবে। প্রতিদিন দিনে দুইবার করে এই ব্যায়ামটি করলে চোখ ভালো থাকবে।

• হাতের তালু ব্যবহার করা

প্রায় কয়েক মিনিট ধরে দুই হাতের তালু একসাথে ভালো হবে ঘষতে হবে এতে করে হাতের তালু উত্তপ্ত হয় এবং এরপর চোখ বন্ধ করে হালকা করে চোখের উপর এ হাত দিয়ে রাখতে হবে এতে করে চোখ ভালো থাকবে। আপনি যদি প্রতিদিন দিনে দুই থেকে তিনবার এই ব্যায়ামটি করেন তাহলে আপনার চোখ আগের চেয়ে অনেক ভালো থাকবে।

• দূরে তাকানো

অনেক সময় আমরা কম্পিউটার, ল্যাপটপ অথবা মোবাইল ফোন অনেকক্ষণ তাকিয়ে থাকি এর ফলে আমাদের চোখে সমস্যা দেখা দিতে পারে তাই আমাদের উচিত কিছুক্ষণ পর পর দূরে কোথাও তাকানো এতে করে আমাদের চোখের ক্লান্তি ভাব অনেকটা দূর হয়।

আর্টিকেলের উপর অংশে চোখের রেটিনা ভালো রাখার উপায় সম্পর্কে আলোচনা করা হয়েছে তাই এবার আর্টিকেলেরই অংশে চোখ ভালো রাখার জন্য প্রয়োজন কোন ভিটামিন এ সম্পর্কে আলোচনা করা হবে।চোখে দৃষ্টিশক্তির সমস্যা বর্তমানে একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে গেছে।

 অনেকেই এখন চোখের দৃষ্টি শক্তি সমস্যায় ভুগছে আর এর মূল কারণ হচ্ছে ভিটামিনের অভাব। মূলত ভিটামিনের অভাব থেকেই আমাদের চোখে দৃষ্টিশক্তি হ্রাস পায়।

তাই আমাদের প্রত্যেকেরই উচিত প্রতিদিন খাদ্য তালিকার মধ্যে ভিটামিন যুক্ত খাবার রাখা এতে করে আমাদের শরীরে ভিটামিনের অভাব পূরণ হবে এবং চোখের দৃষ্টি শক্তিও বৃদ্ধি পাবে। চোখের দৃষ্টি শক্তি ভালো রাখার জন্য কয়েকটি ভিটামিন রয়েছে যেগুলো আমাদের জন্য অনেক উপকারী আজকে আমরা সেই সকল ভিটামিন উপাদান নেই আপনাদের সাথে কথা বলব।

• ভিটামিন এ

চোখের বাইরের আচ্ছাদন করর্নিয়াকে পরিষ্কার রাখে ভিটামিন এ চোখের ছানির সমস্যা দূর করতে দারুন ভূমিকা রাখে এই ভিটামিন এ। তাই আমাদের খাদ্য তালিকায় প্রতিদিন ভিটামিন এ যুক্ত খাবার রাখতে হবে যেমন গাজর, পালং শাক, লাল শাক, কুমড়া ইত্যাদি এগুলোতে প্রচুর পরিমাণ ভিটামিন এ থাকে।

• ভিটামিন বি

ভিটামিন বি কে বি কমপ্লেস বলা হয়ে থাকে ভিটামিন বি১, বি২, বি৩, ভিটামিন গুলোর সংমিশ্রণ চোখকে বিভিন্ন রকম সমস্যা থেকে বাঁচিয়ে থাকে যেমন চোখ ওঠা। সবুজ শাকসবজি এবং ফলমূলের মধ্যে এ ভিটামিনের উপাদান গুলো পাওয়া যায়।

• ভিটামিন সি

ভিটামিন সি এর মধ্যে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা আমাদের চোখকে বিভিন্ন প্রকার সমস্যা থেকে রক্ষা করে থাকে। এবং এটি চোখে ছানি এবং বয়স সম্পর্কিত ঝুঁকি কমাতেও অনেক কার্যকরী ভূমিকা পালন করে থাকে। ভিটামিন সি রয়েছে সবুজ শাকসবজি ফুলকপি পালং শাক মিষ্টিমুখ টমেটো ইত্যাদিতে।

• ভিটামিন ডি

ভিটামিন ডি ও আমাদের চোখের জন্য অনেক গুরুত্বপূর্ণ এটি আমাদের চোখকে বিভিন্ন প্রদাহ শুস্কতা স্বামী গঠন ইত্যাদি থেকে রক্ষা করে থাকে। ভিটামিন ডি রয়েছে গরুর দুধ অয়েল ডিম ইত্যাদি এর মধ্যে।

• ভিটামিন ই

ভিটামিন ই চোখের জন্য অনেক গুরুত্বপূর্ণ। এটি আমাদের চোখের অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের সাথে যুক্ত বলে এটি চোখকে বিভিন্ন প্রকার ক্ষতিকারক পদার্থ থেকে রক্ষা করে থাকে। ভিটামিন ই রয়েছে সূর্যমুখী, সয়াবিন তেল, বাদাম ইত্যাদি এর মধ্যে।

আপনি যদি আপনার চোখের রেটিনা ভালো রাখতে চান তাহলে আপনাকে চোখ ভালো রাখার জন্য কি কি খাওয়া উচিত এ সম্পর্কে জানতে হবে। চোখ আমাদের শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ একটি অঙ্গ চোখ না থাকা মানে পুরো পৃথিবীটাই একটি অন্ধকার তাই চোখ আমাদের জন্য অনেক গুরুত্বপূর্ণ। তাই আমাদের উচিত প্রতিনিয়ত চোখের যত্ন নেওয়া যাতে করে আমাদের চোখ ভালো থাকে।

চোখের যত্ন নেওয়ার জন্য আমাদেরকে সবসময় ভিটামিন যুক্ত খাবার বেশি বেশি খেতে হবে। আজকে আপনাদেরকে বলব যে চোখ ভালো রাখার জন্য কি কি খাবার খাওয়া উচিত।

১। জিংক যুক্ত খাবার আমাদের চোখের জন্য অনেক গুরুত্বপূর্ণ তাই আপনি সবসময় চেষ্টা করবেন কলিজা, পালং শাক, মিষ্টি কুমড়া, লালশাক ইত্যাদি খাবার বেশি বেশি খাবার।

২। প্রতিদিন নিয়মিত কমলা খেতে হবে কারণ কমলাতে রয়েছে ভিটামিন এ এবং অন্যান্য অ্যান্টি-অক্সাইড যা আমাদের চোখের দৃষ্টিশক্তি বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে।

৩। এছাড়াও চোখ ভালো রাখার জন্য গাজর খেতে হবে গাজরে প্রচুর পরিমাণে বিটাক্যারোটিন থাকে যা লিভারে ভিটামিন এতে রূপান্তরিত হয়। এবং ভিটামিন এ রেটিনা রূপান্তরিত হয় যা রাতে দৃষ্টিশক্তি বাড়াতে সাহায্য করে।

৪। মিষ্টি আলু চোখের জন্য অনেক উপকারী মিষ্টি আলুতে রয়েছে ভিটামিন এ বিটা ক্যারোটিন পটাশিয়াম ফাইবার ইত্যাদি যা চোখের ক্ষতিগ্রস্ত কোষকে পুনরুদ্ধার করে।

৫। চোখ ভালো রাখার জন্য বেশি বেশি করে ছোট মাছ খেতে হবে ছোট মাছে রয়েছে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি এসিড যা চোখের ক্ষুদ্র রক্ত না লিখে শক্তিশালী করে।

তাই বলা যায় যে আপনি যদি চোখ ভালো রাখতে চান এবং চোখের দৃষ্টি শক্তি বৃদ্ধি করতে চান তাহলে আপনাকে এ সকল খাবার খেতে হবে। তাহলে আপনার চোখ সুস্থ এবং ভালো থাকবে।

চোখের রেটিনা ভালো রাখার উপায় সম্পর্কে জানার আগে আপনাকে অবশ্যই জানতে হবে যে কোন খাবার চোখের জন্য ক্ষতিকর। চোখ হলো আমাদের শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং সংবেদনশীল একটি অঙ্গ।

 কিন্তু বর্তমানে পৃথিবীতে প্রায় ২৫ কোটিরও বেশি মানুষ চোখের নানাবিধ সমস্যায় ভুগছে এবং এদের মধ্যে অনেকেই রয়েছে যারা দৃষ্টিশক্তিহীন। আর এর মূল কারণ হচ্ছে বর্তমান সময়ে আমাদের খাদ্যাভাসের পরিবর্তন। বর্তমানে আমাদের খাদ্যাভাসের কারণে বিভিন্ন রকম চোখের সমস্যা আমাদের হচ্ছে।

আমাদের মধ্যে অনেকেই আমরা জানি না যে কোন কোন খাবার আমাদের চোখের জন্য অনেক ক্ষতিকর। যার ফলে আমরা প্রতিনিয়ত সে খাবার গুলো খাচ্ছি এবং ধীরে ধীরে আমাদের চোখের দৃষ্টি শক্তি হাস পাচ্ছে। তাই আজকে আমরা আপনাদেরকে জানাবো যে কোন কোন খাবার আমাদের চোখের জন্য ক্ষতিকর।

• বিভিন্ন প্রকার ফাস্টফুড

বর্তমান সময়ে ছোট থেকে বড় প্রায় সবাই ফাস্টফুড পছন্দ করে ফাস্টফুড খাবার বলতে বোঝায় নুডুলস, পাস্তা, পিজা, বার্গার ইত্যাদি। কিন্তু এই ফাস্টফুড আমাদের শরীরের বিভিন্ন ক্ষতি করে থাকে। এ ফাস্টফুড বেশি খাওয়ার ফলে আমাদের শরীরে সুগারের পরিমাণ এবং কার্বোহাইড্রেট এর পরিমাণ অনেক বেড়ে যায় যার ফলে এটি আমাদের চোখের দৃষ্টিশক্তি অনেক কমিয়ে দেয়।

• ভাজা খাবার খাওয়া

আমাদের মধ্যে অনেকেই যে কোন রকমের ভাজাপড়া জাতীয় খাবার খেতে অনেক পছন্দ করে। কিন্তু আপনি জানলে অবাক হবেন যে ভাজাপোড়া খাওয়ার ফলে আমাদের শরীরে এসিডিটি গ্যাসটিক এবং কলেজ স্টোরির মাত্রা বহু গুনে বেড়ে যায় যার ফলে হার্ট এটাক স্টক ইত্যাদি হয়ে থাকে। এবং এটি সাথে সাথে আমাদের চোখেও অনেক ক্ষতি করে থাকে।

• কোলড্রিং খাওয়া

গরমের সময় অতিরিক্ত গরম থেকে বাঁচার জন্য আমরা সবাই বিভিন্ন প্রকার holding খেয়ে থাকি যেমন কোকাকোলা, স্পিড ,মোজো ইত্যাদি। এসব কোলডিং এ অনেক পরিমান সুগার থাকে যার ফলে এগুলো খাওয়ার কারণে আমাদের শরীরে গ্লুকোজের পরিমাণ অনেক বেড়ে যায় এবং পরবর্তীতে ডায়াবেটিসহ দেখা যায়। এবং এটি আমাদের চোখের রেটিনাকে অনেক ক্ষতিগ্রস্ত করে থাকে।

• মদ্যপান করা

বর্তমান সময়ে অনেকে রয়েছে যারা মদ্যপানে আসক্ত তারা প্রতিনিয়ত মধ্যপন করে নেশা করে। এক গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা মদ্যপান করে এটির ফলে চোখে ছানি পড়ার একটি সম্ভাবনা থাকতে পারে এছাড়াও চোখের রেটিনাতে বিভিন্ন রকম সমস্যা দেখা দিতে পারে।

প্রিয় বন্ধুরা আপনাদের কাছে যদি আমাদের এই আর্টিকেলটি ভালো লেগে থাকে তাহলে আমাদের এই আর্টিকেলটির নিচে একটি লাইক ও কমেন্ট করুন। এবং এ ধরনের নতুন নতুন তথ্য পেতে আমাদের ওয়েবসাইটের সাথে যুক্ত থাকুন ধন্যবাদ।